20 техник крийя-йоги

О подготовительных упражнениях

Чтобы практиковать Крийя-Кундалини-йогу, вам нужно освоить все базовые практики, Тренинг Ветра I-й ступени, комплекс асан I-й ступени, комплекс асан II-й ступени. Также вы должны освоить подготовительные упражнения: Насикагра-дриштхи, Уддияна-бандха, Джаландхара-бандха, Бхадрасана, Падмасана, Йони-мудра, Ваджроли-мудра, Випарита-карани-асана, Уджайи пранаяма, Сиддхасана, Унмани-мудра, Кхечари-мудра, Аджапа джапа, Уттанпадасана, Шамбхави-мудра и Мула-бандха. Данные упражнения вы сможете освоить, изучив практики для чакр раздела «Шат-чакра-йога, анги чакр».

Подготовительная практика Унмани мудра:

Сядьте в правильную позу с прямой спиной. Глаза широко открыты, не рассматривая ничего вокруг. Зафиксируйте внимание на Бинду и глубоко вдохните. Выдыхая, представляйте, как поток воздуха устремляется вниз, вдоль позвоночника, увлекая за собой ваше сознание, соскальзывающее по чакрам: Аджна – Вишуддха – Анахата – Манипура – Свадхистана – Муладхара. По мере истощения выдоха и внимания, синхронно и постепенно закрываются ваши глаза. Когда внимание достигает Муладхары, глаза закрываются полностью.

После овладения этими упражнениями, вы можете приступить к выполнению техник Крийя-Кундалини-йоги. Рекомендуется, чтобы изучение и овладение каждой крией выполнялось отдельно, в строгой последовательности, затрачивая, по меньшей мере, одну неделю на одну крийю, постепенно добавляя следующую новую к тем, что уже изучены. Таким образом, все крийи могут быть систематически и основательно изучены за 20 недель. Однако пройдет не один месяц регулярной практики, прежде чем вы доведете их до совершенства.

Таблица продолжительности выполнения крий

20 крий Кундалини-йоги займет у вас от 2-х до 2,5 часов. Если вы сможете практиковать столько времени, результат практики не замедлит проявиться. Однако, если у вас не имеется достаточного времени для практики полного курса, вы можете выполнять сокращенный, который составляет половину полного.

Ежедневная практика в сокращенном варианте займет в общей сложности от 1 до 1,5 часов.

Примечания:

1. При выполнении крий не напрягайтесь ни физически, ни умственно. Регулярная практика позволит овладеть их выполнением без особых усилий.
2. Не задерживайте дыхание до удушья. Если вам придется прервать упражнение и вдохнуть – это не является большой проблемой. Вскоре регулярная практика сама устранит эти сбои.
3. Во время выполнения крий следите за тем, чтобы они совершались правильно.
4. Техники крийя-йоги разделяются на две группы: 9 выполняются с открытыми глазами и 11 – с закрытыми. Эти требования следует неукоснительно соблюдать.

Обычно практика Крийя-Кундалини-йоги насчитывает 144 техники, из которых 76 являются основными. Из 76 основных важными являются 20. Они делятся на 3 группы: Пратьяхара, Дхарана и Дхьяна. Однако все три должны восприниматься как ступени одного процесса, три части которого переходят одна в другую. Не забывайте уделять на совершенствование каждой крийи не менее одной недели.

I-й раздел Крийя-Кундалини Пратьяхара

1. Випарита-карани мудра

Примите Випарита-карани. Подбородок не должен касаться ключицы. Выполните Уджайи пранаяму. Ваши ноги должны быть в вертикальном положении. Закрыв глаза, вдохните, выполняя Уджайи пранаяму.

Примечание: Уджайи пранаяма означает вдох и выдох через зажатую горловую щель. Вдох и выдох выполняются таким образом, чтобы при прохождении воздуха издавался хрипящий звук.

Одновременно почувствуйте горячий поток нектара-амриты, скользящий вдоль позвоночника центрального канала от Манипура-чакры к Вишуддха-чакре. Нектар скапливается в Вишуддха-чакре. Сделайте на несколько секунд кумбаку и почувствуйте остающийся в Вишуддха-чакре нектар и прохладу. Затем выдохните, выполняя Уджайи пранаяму, ощущая, как нектар проникает из Вишуддха-чакры через Аджну и Бинду к Сахасрара-чакре. Представляйте, словно с дыханием вы всасываете нектар через эти точки. После выдоха, переместите свое внимание к Манипура-чакре и повторите крийю, чтобы добавить к Вишуддха-чакре еще больше нектара, который затем переходит в Сахасрару.

Это один цикл.

Выполните 21 цикл, сокращенный вариант 11 циклов.

2. Чакра-анусандхана

(практика раскрытия чакр)

Сядьте в Сиддхасану или в Сиддха-йони-асану, Падмасану, Бхадрасану. Закройте глаза и дышите как обычно. Сконцентрируйтесь на Муладхара-чакре. Медленно перемещайте сознание по переднему каналу Арахан от Муладхара-чакры к передней точке Свадистаны у лобковой кости, т.е. перемещайте сознание на уровне кшетрам. Затем к Манипуре, у пупка, затем к кшетрам Анахаты у груди, затем к кшетрам Вишуддхи, в горле и к Бинду на макушке позади головы. Продвигаясь вверх сквозь чакры, мысленно повторяйте биджа-мантры каждой чакры. Вы также можете мысленно повторять название чакр: «Муладхара, Свадхистана, Манипура, Анахата, Вишуддха, Бинду». Поднявшись до уровня Бинду, опускайте сознание вниз по центральному каналу Аварахан – от Бинду к Муладхаре, мысленно повторяя биджа-мантры каждой чакры и название чакр: «Аджна, Вишуддха, Анахата, Манипура, Свадхистана, Муладхара», когда вы проходите через каждую чакру. Это один цикл.

Выполняйте 9 таких циклов, т.е. далее от Муладхары снова начинайте подъем по переднему каналу как до этого, мысленно перечисляя названия чакр и биджа-мантры, когда поднимаетесь, начиная со Свадхистаны. Концентрируясь на чакрах, не останавливайте надолго свое внимание, просто мельком отметьте ее в своем сознании.

3. Нада-санчалана

(концентрация на мантре «ОМ»)

Сядьте в Сиддхасану или Падмасану. Сделайте выдох, откройте глаза, расслабьте голову и уроните ее вперед. Подбородок не должен упираться в грудь, концентрация на Муладхара-чакре. Мысленно отметьте Муладхару, затем, во время вдоха сознание поднимается вверх через передний канал Арахан к Бинду. Четко осознавайте чакры, мысленно их отмечая: «Свадхистана, Манипура, Анахата, Вишуддха», читая при этом биджа-мантру для каждой чакры. Когда пересекаете их, продвигаясь к Бинду, мысленно повторяйте их названия. Когда ваше внимание приближается к отрезку от Вишуддха-чакры к Бинду, ваша голова медленно поднимается и слегка отклоняется назад под углом 20 градусов к горизонтали в момент окончания вдоха. С оставшимся в легких воздухом, концентрируя сознание на Бинду, мысленно повторяйте: «Бинду, Бинду, Бинду», – и читайте мантру «Ом Бинду Сваха». Как только сознание перемещается по каналу Аварахан, вы читаете мантру «ОМ», при этом звук «ОМ» должен быть как бы внезапным или взрывным, звук «М» протяжным или длительным, переходящим в жужжание в тот момент, когда вы достигнете Муладхара-чакры. Пока ваше сознание скользит по центральному каналу Сушумна, ваши глаза закрываются в Унмани-мудру. Когда вы опускаетесь по каналу Аварахан со звуком «ОМ», попутно фиксируйте последовательно мелькающие чакры: Аджна, Вишуддха, Анахата, Манипура и Свадхистана, отмечая их в своем сознании, но мысленно не повторяйте их название. Когда же вы достигли Муладхары, уроните голову вперед и откройте глаза, мысленно повторяя: «Муладхара, Муладхара», с дыханием, удерживаемым на пределе. Вновь начинайте подъем со вдохом и повторением названий чакр при прохождении сквозь них.

Это один цикл.

Выполняйте 13 таких циклов, заканчивая каждый из них повторением названий Муладхара-чакры. Сокращенный вариант 5 циклов.

4. Паван-санчалана

(концентрация сознания на дыхании)

Сядьте в правильную позу: Падмасану, Сиддхасану или Сиддха-йони-асану. Закройте глаза, выполните Набха или Кхечари-мудру. Удерживайте ее на протяжении всего упражнения. Сделайте глубокий выдох и наклоните голову вперед так же, как в Нада-санчалана. Сконцентрируйтесь на Муладхара-чакре, мысленно повторяя: «Муладхара».

Затем мысленно сконцентрируйтесь на переднем канале Арахан и повторите про себя: «Арахан». Начинайте свой подъем через передний канал тонким вдохом Уджайи пранаямы.

Поднимаясь, отмечайте чакры, которые вы пересекаете, мысленно повторяя их биджа-мантры и названия.

Когда вы поднимаете свое сознание от Вишуддхи к Бинду, голова медленно поднимается до тех пор, пока слегка не отклонится назад так же, как в Нада-санчалана. Дойдя до Бинду, мысленно повторяйте: «Бинду, Бинду».

Затем повторите: «Аварахан», когда опускаетесь через позвоночный канал с Уджайи выдохом. Мысленно повторяйте названия чакр, которые вы проходите, одновременно с этим ваши глаза постепенно закрываются, и вы выполняете Унмани мудру. Когда сознание достигает Муладхара-чакры, глаза должны быть закрыты. Затем снова откройте глаза и наклоните голову вперед, мысленно повторяя: «Муладхара». Снова начните с Уджайи вдохом, как прежде.

Это один цикл.

Выполните 49 таких циклов с полным дыханием. Всякий раз после повторения слов «Муладхара» открывайте глаза. Сокращенный вариант 11 циклов.

5. Шабда-санчалана

(практика концентрации сознания на звуках вдоха и выдоха)

Сядьте в правильную позу и откройте глаза. На протяжении всего упражнения выполняйте Кхечари-мудру или Набха-мудру. Сделайте длинный выдох и наклоните голову вперед. В течении нескольких секунд сконцентрируйтесь на Муладхара-чакре. Вдохните с Уджайи пранаямой и поднимитесь по переднему каналу Арахан, прислушиваясь к звуку вдоха. Это естественно звучит мантра «СО». Сконцентрируйтесь на этом звуке, фиксируя сознание на кшетрам каждой чакры, но не повторяйте про себя название каждой чакры.

Продвигаясь от Вишуддха-чакры к Бинду, медленно поднимите голову, как в практике Паван-санчалана или Нада-санчалана, задержав дыхание на несколько секунд и концентрируясь на точке Бинду. После чего снова опуститесь вниз вдоль позвоночного столба по задне-срединному каналу. Опускаясь, вы входите постепенно в Унмани-мудру и слушаете звук выдоха в форме мантры «ХАМ». Осознавайте каждую чакру без повторения ее названия. Дойдя до Муладхара-чакры, откройте глаза и опустите голову. Вновь начинайте Уджайи-вдоха, поднимаясь по переднему каналу Арахан с мантрой «СО».

Это один цикл.

Выполните 59 таких циклов. Сокращенный вариант 11 циклов.

6. Маха-мудра

Это упражнение вы можете выполнять в Сиддхасане или Уттанпадасане. Если Маха-мудра выполняется в Сиддхасане, ее выполняют так: пятку крепко прижмите к Муладхара-чакре, т.е. к промежности. Выполните Кхечари-мудру, сделайте глубокий выдох, наклоните голову вперед и откройте глаза. Мысленно повторите и название: «Муладхара». Сконцентрируйте сознание на переднем канале Арахан с Уджайи-вдохом, фиксируя кшетрам каждой чакры, когда проходите сквозь него. Проходя отрезок от Вишуддха-чакры к точке Бинду, поднимите голову, а достигнув точки Бинду, повторите: «Ом Бинду Сваха», и затем несколько раз: «Бинду». Все еще удерживая вдох, выполните Мула-бандху и Шамбхави-мудру. Скажите мысленно: «Шамбхави, Кхечари, Мула». Когда ваше сознание перемещается к центру Аджна-чакры, выполняйте Шамбхави-мудру, к языку и небу – Кхечари-мудру, и к Муладхара-чакре – Мула-бандху. Вы должны повторять это перемещение внимания 3 раза, а в расширенном варианте 12 раз.

Переместите сознание снова к точке Бинду и направьте его вниз по заднему каналу Аварахан вдоль позвоночника к Муладхара-чакре с Уджайи-выдохом и Унмани-мудрой, осознавая чакры при прохождении сквозь них. Когда сознание достигнет Муладхара-чакры, наклоните голову вперед и повторите «Муладхара, Муладхара», и поднимитесь вверх по переднему каналу с Уджайи-вдохом, как и прежде.

Выполните 12 таких циклов и дыханий, повторяя в конце биджа-мантру и название чакры Муладхара. Сокращенный вариант 6 циклов.

Другой вариант Маха-мудры.

Для практики в Уттанпадасане используется другой вариант Маха-мудры. После подъема к точке Бинду, повторите: «Бинду, Бинду», и мантру «Ом Бинду Сваха». Затем наклонитесь вперед и возьмитесь за большой палец вытянутой ступни пальцами обеих рук, чтобы образовать позу Уттанпадасана. Колено в вашей вытянутой ноге не должно сгибаться. Затем выполните Мула-бандху и Шамбхави-мудру. Повторите мантру: «Шамбхави, Кхечари, Мула». Выполняйте эту практику 3, 7 или 12 раз, проходя сквозь соответствующие чакры. Затем отпустите Шамбхави, Мула-бандху и

уттанпадасану, и положите руки на колени. Вернитесь сознанием к Бинду и опустите его вниз по позвоночнику, по каналу спины с Уджайи-выдохом и Унмани-мудрой. Если Маха-мудра выполняется с Уттанпадасаной, выполните 4 цикла с вытянутой вперед правой ногой, 4 цикла на левую ногу и 4 цикла с вытянутыми вперед обеими ногами.

Примечание: вы можете мысленно повторять биджа-мантры и название чакры – кшетрам, когда поднимаете или опускаете сознание по каналам Арахан или Аварахан. Если вы хорошо сидите в сиддхасане, то должны выбрать первый вариант выполнения Маха-мудры. В другом случае, вы должны практиковать второй вариант.

7. Маха-бхеда-мудра

(символ великого проникновения)

Выполняйте эту мудру в Сиддхасане или в Уттанпадасане. Сделайте Кхечари-мудру, закройте глаза, опустите голову и полностью выдохните, мысленно повторяя биджа-мантру «ЛАМ», и название чакры «Муладхара». Начиная подъем по переднему каналу Арахан, вдохните с Уджайи пранаямой от Вишуддха-чакры к точке Бинду и поднимите голову, повторяя мысленно «Бинду, Бинду», а затем повторите «Ом Бинду Сваха». Затем опуститесь вдоль позвоночника вниз к Муладхара-чакре с Уджайи-выдохом и Унмани-мудрой по заднему каналу. Когда проходите чакры, не забывайте отмечать их своим сознанием. Выполните Джаландхара-бандху с кумбакой, затем Мула-бандху, Уддияна-бандху и Насикагра-дриштхи, повторяя мысленно: «Насикагра, Уддияна, Мула», соответственно.

Повторите этот цикл 3 раза или 12 раз – в расширенном варианте. Затем отпустите замки: Насикагра-дриштхи, Мула-бандху, Уддияна-бандху и Джаландхара-бандху, но при этом не поднимайте голову. Возвратите сознание в Муладхара-чакру, мысленно повторяя биджа-мантру «ЛАМ» и «Муладхара». Затем с Уджайи-вдохом снова поднимитесь по переднему каналу Арахан к Бинду для следующего цикла.

Выполните 12 таких циклов. Сокращенный вариант 6 циклов.

Вариант Маха-бхеда-мудры в уттанпадасане

Положите руки на согнутые колени, сделайте глубокий выдох и наклоните голову вперед. Глаза не закрывайте. Повторите мысленно биджа-мантру «ЛАМ» и «Муладхара». Вдохните с Уджайи пранаямой. Когда поднимаетесь по переднему каналу Арахан от Муладхара-чакры к Бинду, постепенно поднимайте голову в промежутке от Вишуддха-чакры к Бинду и мысленно повторяйте «Бинду, Бинду», а затем «Ом Бинду Сваха». Затем сделайте выдох с Уджайи через задний канал Аварахан по позвоночнику с Унмани-мудрой. Осознавайте чакры на пути выдоха. Задержите дыхание и наклонитесь вперед, чтобы ухватиться за большой палец вытянутой ступни для вхождения в Уттанпадасану. Выполните Джаландхара-бандху, Мула-бандху, Уддияна-бандху и Насикагра-дриштхи, пока длится кумбака. Повторяйте мысленно: «Насикагра, Уддияна, Мула», перемещая внимание в эти места, т.е. на кончик носа, в пупок и Муладхара-чакру.

Повторите этот цикл 3 раза или 12 раз в расширенном варианте. Затем отпустите замки – Мула-бандху, Уддияна-бандху и Насикагра-дриштхи, положите руки на колени и выпрямите спину, Джаландхара-бандху тоже отпустите, но голову не поднимайте. Верните сознание в Муладхара-чакру, повторяя мантру «ЛАМ» и «Муладхара», и поднимитесь по переднему каналу Арахан с Уджайи-вдохом. Выполните таким образом 4 полных цикла с дыханием с вытянутой правой ногой, а затем и с вытянутой левой ногой, и, наконец, 4 раза с обеими вытянутыми ногами. После 4-х раз в каждой позиции поднимитесь 1 раз к Бинду с Уджайи-вдохом. Повторите биджа-мантру, опуститесь к Муладхара-чакре и повторите ее мантру.

Расслабьтесь и смените положение ног.

Примечание: перемещение сознания через точку Уддияна, Насикагра и Мула, делается с кумбхаками после выдоха, и концентрацией сознания на Муладхара-чакре. Вначале выполняйте упрощенный вариант из 3-х раз. Концентрируйтесь на правильном выполнении всех бандх. Насикагра-дриштхи и бандхи должны выполняться одновременно. Если вы чувствуете боль или дискомфорт в глазах, вам нужно прервать практику Насикагра-дриштхи, но вы можете продолжать выполнять бандхи и концентрировать сознание.

Продолжительность Насикагра-дриштхи нужно увеличивать медленно. Вы можете повторять биджа-мантру Муладхара-чакры и название «Муладхара» 3 раза перед бандхами, так же как и в начале нового цикла. Также вы можете мысленно повторять название чакр и кшетрам, когда поднимаетесь и опускаетесь по переднему и заднему каналам Арахан и Аварахан.

8. Мандуки-крийя

(асана «лягушки»)

Сядьте в Бхадрасану, откройте глаза, коленями касайтесь земли. Если вы не можете этого делать, подложите под ягодицы подушку. Руки положите на колени и выполняйте Насикагра-дриштхи, концентрируясь на кончике носа. Прочувствуйте естественное дыхание, протекающее в ваших ноздрях, входящее и выходящее. Со вдохом воздух должен проходить сквозь обе ноздри и соединяться в центре межбровья. С выдохом два потока воздуха расходятся из центра межбровья и выходят наружу через обе ноздри. Таким образом, дыхание протекает в форме латинской буквы V, перевернутой вершиной вверх. Прочувствуйте это. Концентрируясь таким образом, вы можете почувствовать различные запахи.

Практика этой крийи заключается в том, чтобы раскрыть Аджна и Муладхара-чакру и прочувствовать «астральный запах» – запах, присущий астральному телу. При этом вы можете чувствовать запах наподобие сандалового дерева. Выполняйте это упражнение до тех пор, пока не почувствуете сильную концентрацию или ощущение описанных запахов, 1-3 минуты.

Результат правильного выполнения – движение энергии, ощущаемое в межбровье, давление и чувство покалывания, или приятные боли в Муладхара-чакре.

9. Тадан-крийя

(пробуждение Кундалини)

Сядьте в Падмасану. Глаза открыты. Положите ладони на пол по сторонам тела рядом с бедрами, пальцы направлены вперед. Отклоните слегка голову назад и выполните Шамбхави-мудру. Сделайте вдох через рот с Уджайи пранаямой, чтобы издавался хрипящий звук. Во время вдоха прочувствуйте, что воздух проходит сквозь трубку, соединяющую рот с Муладхара-чакрой. Прана как бы конденсируется в Муладхара-чакре. Задержите дыхание и сконцентрируйте сознание в Муладхара-чакре, выполнив Мула-бандху. Опираясь руками в землю, приподнимите тело и легко уроните его так, чтобы Муладхара-чакра получила мягкий толчок. Другими словами, упадите на ягодицы.

Повторите это упражнение несколько раз, но не слишком быстро и не грубо. После третьего толчка мягко выдохните через нос с Уджайи пранаямой. Вы должны ощущать, что воздух словно вытекает во все направления из главного накопителя в Муладхара-чакре.

Выполните это упражнение 7 раз.

Количество толчков за одно дыхание может колебаться от 3-х до 11-ти.

II-й раздел Крийя-Кундалини практика дхараны

10. Шанмукхи-мудра

(закрытие девяти ворот)

Сядьте в правильную позу – Сиддхасану или Падмасану. Закройте глаза. Сделайте Мула-бандху и Кхечари-мудру. Наклоните голову слегка вперед, но не выполняйте Джаландхара-бандху. Мысленно повторите биджа-мантру «ЛАМ» и «Муладхара». Затем вдохните с Уджайи пранаямой, поднимаясь вверх по переднему пути к точке Бинду. Поднимите голову, когда проходите от Вишуддха-чакры к Бинду. Выполните Йони-мудру, закрыв уши большими пальцами рук, глаза – обеими указательными пальцами, ноздри – средними пальцами, верхнюю губу – безымянными и нижнюю губу – мизинцами. Но ваши пальцы не должны давить. Выполните Мула-бандху и Ваджроли-мудру. Теперь ваши девять врат тела закрыты: глаза, уши, ноздри, рот, анус и половые органы. Утечки энергии прекращены.

Сконцентрируйтесь на центральном канале. Представьте сияющий медный трезубец – тришул. Корень его находится в Муладхара-чакре, стебель – внутри центрального канала, а острые зубцы, простирающиеся вверх, находятся в Вишуддха-чакре. Этот трезубец будет слегка подниматься несколько раз и протыкать Бинду своим центральным зубом. Когда он протыкает точку Бинду, повторяйте: «Бинду бхедан», что означает «Бинду проткнуто». Через некоторое время освободитесь от замков в Ваджроли-мудре, откройте верхние врата и перенесите руки вниз на колени. Выдохните с Уджайи через задний центральный канал Аварахан – от Бинду до Муладхары и мысленно повторите три раза биджа-мантру «ЛАМ» и «Муладхара». Это один цикл.

Затем вдохните через передний канал Арахан вверх к Бинду, чтобы повторить крийю.

Выполните 5 таких полных циклов.

Заканчивайте занятие выдохом.

Примечание: Обратите внимание на то, чтобы центральный канал был прямым. Если ваш центральный канал искривляется, вы не сможете вызвать ощущение протыкания Бинду, и энергия не поднимется. Обратите внимание на правильность выполнения Ваджроли-мудры, т.к. это усиливает данную практику. Если вы правильно выполняете Ваджроли-мудру, сжатие Ваджра-нади может быть достигнуто без сокращения мышц ануса. Это ощущение напоминает течение тока, который пронизывает вас по всей длине от Ваджра-нади к Бинду. Это поможет вам повысить чувствительность в точке Бинду, в которой происходит протыкание. Подымаясь и опускаясь по каналам Арахан и Аварахан, вы можете мысленно повторять названия чакр и кшетрам.

11. Шакти-чалани-мудра.

(Мудра силы сознания)

Сядьте в правильную позу – Сиддхасану или Падмасану и закройте глаза. Выполните Набха или Кхечари-мудру. Сделайте глубокий выдох и сконцентрируйтесь на Муладхара-чакре. Наклонив голову вперед, мысленно повторите биджа-мантру «ЛАМ» и «Муладхара». Затем поднимитесь вверх по переднему каналу Арахан к Бинду с уджайя-вдохом, поднимая голову, когда поднимитесь к Бинду. Задержите дыхание и выполните Йони-мудру, закрыв уши, глаза, ноздри и губы пальцами. Перемещайте сознание на протяжении всего цикла, опуская его по заднему каналу Аварахан к Муладхаре и поднимая вверх по переднему каналу Арахан к Бинду по непрерывной петле. Пока вы выполняете кумбаку, визуализируйте тонкую зеленую змею, движущуюся сквозь центральные каналы Арахан и Аварахан. Хвост этой змеи находится в Бинду, а тело простирается вниз через Муладхара-чакру и идет вверх по переднему каналу. Она держит во рту свой хвост, и ее голова также находится в Бинду. Наблюдая за этой змеей, вы можете заметить, что она начинает продвигаться внутри эллипса каналов. Представляйте змею ярко светящейся. Эта ваша энергия Кундалини. Когда вы не сможете больше продолжать кумбаку, освободите Йони-мудру, верните руки на колени и переместите сознание к точке Бинду, а затем опуститесь в

Муладхара чакру, через задний канал Аварахан с Уджайя-выдохом. Наклоняя голову вперед, повторяя 3 раза биджа-мантру «ЛАМ» и «Муладхара», поднимитесь по переднему каналу Арахан.

Это один цикл.

Выполните эту крийю 5 циклов без перерыва на протяжении 5 дыханий с кумбакой.

Примечание: вместе с Йони-мудрой вы можете также выполнить Ваджроли-мудру и Мула-бандху.

12. Шамбхави

(Практика медитации Падма Сатьян – «Лотос Истины»)

Это упражнение также называется Лотос Парвати.

Сядьте в Сиддхасану или другую правильную позу. Закройте глаза и выполните Кхечари-мудру. Представьте цветок лотоса с длинным тонким стеблем, простирающимся вниз вдоль центрального канала. Корни лотоса белые или прозрачно-зеленые. Стебель растет из Муладхара-чакры и поднимается вверх в вашем центральном канале. Цветок лотоса находится в Сахасрара-чакре, но бутон его закрыт. На дне бутона несколько светло-зеленых неразвившихся лепестков. Главные лепестки цветка розовые с красивыми красными и розовыми прожилками. Визуализируйте ясно этот лотос и прочувствуйте его в своем теле. Сделайте выдох и сконцентрируйте внимание на корне лотоса Муладхара-чакры. Затем сделайте вдох с Уджайи пранаямой, и ваше сознание медленно поднимается через центр стебля лотоса внутри центрального канала Сушумна. В конце вдоха вы достигаете закрытого бутона на вершине стебля. Ваше сознание словно поднимается вверх внутри тонкого стебля. Задержите сознание в Сахасрара-чакре и, выполнив кумбаку, представляйте как лотос, который вы можете видеть снаружи и изнутри, медленно раскрывает свои лепестки. Когда бутон распустится в красивый цветок, вы увидите в его центре тычинки с желтой пыльцой, которые ярко светятся, излучая золотой и серебристо-белый свет. Потом он опять медленно закрывается, чтобы раскрыться вновь. После того, как лотос перестанет открываться и закрываться, словно запечатанный, медленно опуститесь по центральному каналу к Муладхара-чакре вместе с Уджайя-выдохом. Задержитесь в Муладхаре на несколько секунд и представьте корни, распространяющиеся по всем направлениям. Еще раз подымитесь по стеблю с Уджайя-вдохом. Подъем и опускание составляют один цикл.

Поднимайтесь и опускайтесь 11 циклов.

Сокращенный вариант 5 циклов.

13. Амрита-пан

(питье нектара)

Сядьте в правильную позу. Упражнение выполняется с закрытыми глазами. Выполните Набха или Кхечари-мудру.

Сконцентрируйтесь на Манипура-чакре. Представьте как она наполняется теплой, сладкой жидкостью. Сделайте глубокий выдох и вдох с Уджайи пранаямой, всасывая часть этой жидкости вверх – в Вишуддха-чакру, сквозь позвоночный центральный канал Арахан. Представляйте, что вы всасываете нектар бессмертия, который накапливается в Манипура-чакре и капает из Сома-чакры. Задержитесь в Вишуддха-чакре на несколько секунд. Теплый нектар амрита, извлеченный из Манипура-чакры, охлаждается в Вишуддха-чакре. С Уджайи мысленно сделайте выдох вверх, в Лалана-чакру – задняя сторона мягкого неба – или в Сома-чакру – в центр головы через проход нектара. Проталкивайте с выдохом прохладный нектар вверх к Сома-чакре или Лалана-чакре и там ваш выдох как бы рассеивается сам собой. Затем немедленно возвращайтесь в Манипура-чакру.

Со следующим уджайя-вдохом, продолжайте перемещать тепло-сладкую жидкость вверх.

Выполните 9 таких перемещений.

14. Чакра-бхедана

(пронизывание чакр)

Сядьте в правильную позу. Во время практики глаза закрыты. Выполните Кхечари-набха-мудру и Уджайи пранаяму.

В этом упражнении нет пауз между вдохом и выдохом.

Выдохните и переведите свое внимание вниз в Свадистана-чакру, у основания позвоночника. Вдохните и направьте свое сознание в Муладхара-чакру, а затем вверх по переднему каналу Арахан. На уровне Вишуддха кшетрам ваш вдох прекращается, и вы начинаете выдох из точки Вишуддха кшетрам в точку Бинду, а затем вдоль позвоночника из Аджна-чакры в Свадхистана-чакру по заднему каналу Аварахан.

Это один цикл.

Обычно это упражнение в этом туне выполняется 59 циклов, но если вы начали получать мистический опыт во время этого упражнения, вы можете прервать выполнение этой практики и перейти к следующей технике.

Сокращенный вариант 11 циклов.

Во время вращения сознания вдоль чакр, вы также можете мысленно повторять мантру и название чакры и кшетрам.

15. Сушумна даршан.

Прежде чем увидеть внутри себя чакры, изучите янтры каждой чакры. Сядьте в правильную позу, закройте глаза и дышите произвольно.

Сконцентрируйте внимание на Муладхара-чакре. Представьте в Муладхара-чакре желтый квадрат и поместите в него темно-красный треугольник, перевернутый вершиной вниз. Вокруг квадрата окружность, которая соприкасается с его углами. На каждой стороне квадрата нарисуйте по одному лепестку красного цвета. Переместите сознание в Свадхистана-чакру и нарисуйте в этой чакре окружность того же радиуса, что и в Муладхара-чакре. Вокруг окружности 6 лепестков ярко-оранжевого цвета и на дне круга – полумесяц серебристо-белого цвета.

Переместите сознание в Манипура-чакру, нарисуйте окружность и впишите в нее треугольник, перевернутый вершиной вниз, внутри которого нарисуйте огненный шар. Вокруг окружности представьте 10 лепестков желтого цвета.

Переместите сознание в Анахата-чакру. Представьте 2 взаимно пересекающихся треугольника дымчатого цвета, один из которых расположен вершиной вверх, а другой – вершиной вниз. Вокруг шести узлов опишите окружность с 12-ю лепестками голубого цвета.

Сконцентрируйтесь на Вишуддха-чакре и нарисуйте окружность с 16-ю лепестками пурпурного цвета. Внутри круга в его верхней части нарисуйте круг поменьше. Он означает амриту или нектар.

Сконцентрируйтесь на Аджна-чакре. Представьте белый круг. Внутри круга представьте санскритский слог “ОМ”. С левой и с правой стороны круга находится по одному лепестку прозрачно-серого цвета.

В точке Бинду представьте полумесяц с крошечным кружком над ним.

Представьте Сахасрара-чакру. Над головой на расстоянии 2-3 см представьте круг и впишите в него треугольник основанием вниз. Вокруг круга 1000 многоцветных лепестков.

Затем попытайтесь представить все чакры в их последовательности.

16. Прана-ахути (Дэви-вибхути)

(Омовение божественной милостью)

Сядьте в правильную позу. Закройте глаза и дышите произвольно. Представьте Бога Шива у себя над головой. Попытайтесь ощутить мягкое касание его божественной руки, лежащей на вашей голове. Из этой руки выходит тонкая прана, которая пронизывает ваше тело и ум. Она истекает из Сахасрара-чакры в центральный канал. Вы можете испытать подъем энергии, жар или движение воздушного потока. В результате этих ощущений вы также можете почувствовать толчки и подергивание, или чувство щекотания. Когда прана достигает Муладхара-чакры, сразу переходите к сле-

дующему упражнению, не ожидая таких ощущений во второй раз.

17. Уттан

(подъем Кундалини)

Сядьте в правильную позу и закройте глаза. Дышите произвольно. Сконцентрируйтесь на Муладхара-чакре и постарайтесь тщательно ее разглядеть, полностью увидеть. Представьте черный Шива-лингам, состоящий из дымчатой газовой субстанции. Вокруг Шива-лингама в 3,5 оборота обвилась красная змея Кундалини, которая пытается раскрутиться и взвиться вверх по Сушумне, но она этого не может сделать сама, т.к. ее хвост прочно связан с Шива-лингамом. Но ее голова и тело способны подтягиваться вверх и опускаться вниз. Затем представляйте, как иногда змея с Шива-лингамом перемещаются так, что их можно обнаружить в Аджна-чакре и в Сахасрара-чакре.

Представляйте голову змеи Кундалини широкой как ваше тело, но вы не должны представлять, что это раздувшийся капюшон кобры.

У вас может появиться некоторый мистический опыт.

Если вы ощущаете в теле стеснения или возникающее блаженство, переходите к следующему упражнению.

18. Сварупа даршан

(пребывание наедине со своей Подлинной Сущностью)

Вы сидите в правильной позе, закрыв глаза.

Осознайте свое физическое тело устойчивым как скала. Осознайте свое дыхание. Наблюдайте свое дыхание и физическое тело. Осознайте свое тело неподвижным и как бы застывшим, выполняя практику созерцания или интеграции, которую вы знаете. Когда ваше тело станет жестким, как камень, и вы уже не сможете произвольно двигать им и его частями, переходите к следующему упражнению.

19. Линга-санчалана

(мистический опыт астрального тела)

Оставайтесь в неподвижной асане, закрыв глаза. Сохраняя неподвижность, дышите в ритме Уджайи, выполняя Кхечари-мудру. Сконцентрируйтесь на дыхании, осознавая его. С каждым вдохом ваше тело расширяется, с выдохом – сжимается. Несмотря на то, что физическое тело не движется, и оно словно окаменело, выполняйте такую пульсацию. Почувствуйте, что это сжимается и расширяется ваше астральное тело, которое вы начинаете ощущать отдельно от физического. Увеличивайте амплитуду этих пульсаций. Когда амплитуда между сжатием и расширением увеличится настолько, что астральное тело в момент сжатия ощущается как ослепительная точка, прекращайте это упражнение и переходите к следующему.

III-й раздел Крийя-Кундалини практика дхьяны

20. Дхьяна

(медитация)

Вы выделили свое астральное тело, как единственную точку света. Сконцентрируйтесь на этой точке света. Сконцентрировавшись, вы увидите, что оно имеет форму золотого яйца. Выполняя концентрацию, вы заметите, что оно может расширяться и пылает интенсивным золотым светом. Интенсивность света увеличивается, хотя лучей света вы можете не видеть. Эта форма яйца постепенно принимает форму вашего физического тела. Однако вы не должны думать, что эта форма стала материальной или даже астральной. Концентрируйтесь на том, что эта форма есть пылающий свет вашего сверхподсознания. Попытайтесь это глубоко осознать и надолго удержать осознавание пылающего света и формы вашего тела. Представьте, что вы обретаете тело, состоящее из золотого света.

Удерживайте сознание на форме вашего золотого тела как можно дольше.