«О расплывании и возбужденности» — это практическое руководство по преодолению двух главных препятствий на пути медитации, составленное на основе лекций мастера Лайя-йоги Свами Вишнудевананда Гири и строк из священных писаний и сутр. Книга раскрывает, как распознать и устранить эти препятствия, чтобы достичь глубокой дхьяны и самадхи.
О чём эта книга
Медитируют миллионы, но лишь немногие достигают цели. Причина — отсутствие правильной техники преодоления двух «демонов» медитации: возбужденности (блуждание мыслей, отвлечение на внешние объекты) и расплывания (угасание ясности, прострация, манолайя). Книга даёт чёткие наставления, как с помощью внимательности и бдительности победить эти препятствия.
Основные темы
Возбужденность и её преодоление. Причины возбужденности (необузданность чувств, неразумное питание, отсутствие усердия). Символическое изображение — чёрная обезьяна. Противоядия: волевое усилие, направление ума на непостоянство и страдания, удручение ума, использование неудобной позы, созерцание открытого пространства.
Расплывание и его преодоление. Причины расплывания (лень, излишний сон, незнание метода, пребывание в мраке). Символ — чёрный слон. Противоядия: думать о пользе усердия, представлять сияющий свет, радостные объекты (божества), растереть лицо и уши, встать и медитировать стоя, прогуляться, ополоснуть голову, расширить объект созерцания, прочитать текст вслух, посмотреть на Луну или звезды.
Внимательность и бдительность. Внимательность — закрепление мысли на объекте (как мать помнит о ребёнке). Бдительность — постоянная проверка внимательности (каждые 3–15 секунд). Эти два «противоядия» связывают и направляют ум, как верёвка и палка укрощают обезьяну.
Практика «двойного предела». Принцип преодоления предела возможностей медитации: когда кажется, что больше нельзя, продолжайте ещё немного, «разгоняя» второе дыхание. Так медитация удлиняется и углубляется, позволяя войти в самадхи.
Девять ступеней сосредоточения и медитации: закрепление, продолжение закрепления, поправляемое закрепление, прочное закрепление, обуздание ума, успокоение, полное успокоение, без усилия, ровное сосредоточение. Последовательно проходя их, йогин достигает дхьяны.
Драгоценные санкальпы безупречного самадхи. Текст для повторения перед медитацией, помогающий настроиться на правильную практику, преодолеть лень, возбужденность и расплывание, а также применить пять драгоценных средств: преодоление, памятование, избегание, приложение усилия, оставление усилия.
Для кого эта книга
Книга адресована всем, кто практикует медитацию — от начинающих до опытных медитаторов, а также учеников Лайя-йоги, Адвайты и тантры. Она будет особенно полезна тем, кто сталкивается с трудностями концентрации, блужданием ума, сонливостью или прострацией во время сидячей практики.
Об авторе
Свами Вишнудевананда Гири — мастер Лайя-йоги, основатель Института традиционных знаний «Вашиштха», держатель линии сиддхов-натхов. Его наставления основаны на личном многолетнем опыте медитации и аутентичных текстах (Чже Цонкапа, «Краткое изложение парамит» и др.).
